Эта асана поможет улучшить осанку, убрать хроническую усталость и напряжение в ногах, судороги.
Выполняйте позу посоха перед более сложными, чтобы правильно выровнять тело.
Порядок выполнения:
♦ Чтобы убедиться, что вы расположились на выступающей вперед части седалищных костей, подожмите ягодицы и подвиньтесь на них вперед на 3-9 см.
♦ Чтобы способствовать выпрямлению позвоночника, переместите руки назад, положив их на пол; кончики пальцев поверните вперед. Поднимите грудь и разведите плечи.
♦ Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, держа стопы вместе. Отведите руки назад и слегка приподнимите ягодицы с одной и другой стороны, чтобы удостовериться, что правильно расположились на седалищных костях.
♦ Поддерживайте в напряжении бедра и икроножные мышцы.
♦ Держите пальцы ног повернутыми кверху.
♦ Положите на пол возле ягодиц ровные ладони, развернув пальцы вперед и прижав их к полу. Напрягите мышцы бедер, потянув пальцы ног на себя. Поднимите грудь, выпрямите спину и растяните мышцы на задней части шеи, подняв кверху темя. Постарайтесь сидеть в такой позе неподвижно.
♦ Задержитесь в позе на 10 дыхательных движений.
♦ Ваш взгляд должен быть сосредоточен и направлен прямо вперед.
♦ Втяните мышцы живота, чтобы удержать позвоночник в прямом и вертикальном положении.
