Как правильно медитировать для начинающих.
Теперь подробнее поговорим о самой технике. Их существует огромное множество и при желании они все легко находятся в интернете. В рамках данной статьи я рассмотрю лишь основные и те, которые подходят для начинающих. Допустим, далеко не каждый сможет представить в уме огонь и полностью визуализировать эффект от него, однако такая техника есть.
Итак, в классическом варианте того, как медитировать в домашних условиях, необходимо следовать следующим шагам:
♦ Закрыть глаза;
♦ Глубоко вдохнуть;
♦ Очистить разум от всех мыслей;
♦ Сделать медленный выдох;
♦ Продолжить дыхательный процесс, концентрируя внимание на вдохах и выдохах;
♦ Следить за тем, чтобы разум оставался чистым;
♦ Если возникают какие-то мысли, их необходимо зафиксировать и убрать из разума;
♦ Вначале можно проговаривать про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», однако лучше сосредотачиваться чисто на процессе;
♦ Внимательно отслеживайте ощущения, которые у вас возникают;
♦ Следите за тем, как поднимается живот и ребра, как очищается разум;
♦ Чтобы лучше понять, как медитировать новичкам, попробуйте вначале считать количество дыхательных цифрах – это позволит легче очищать разум;
♦ После того, как прозвенит таймер, сделайте еще несколько вдохов и выдохов и откройте глаза.
В идеале, после этого вы должны расслабиться и полностью очистить разум. Хотя так бывает далеко не всегда. Однако даже если вам кажется, что у вас ничего не получилось, ЭТО НЕ ТАК. Даже самые неудачные медитации приносят огромный эффект по сравнению с тем, если вообще не медитировать.
