Эта асана сделает стройными ноги, снимет напряжение с плечевого пояса и спины.
♦ Ставим руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладошки прижаты к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу.
♦ Подогнув пальцы на ногах толкаем бедра вверх, вставая с колен.
♦ Шея расслаблена. Руки оставляем на месте, а пятки стараемся поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.
♦ Пальцы и ладони должны упираться в пол и не двигаться. Вес должен быть равномерно распределен между ладонями и ступнями.
♦ При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Голова опущена под локти.
♦ Начинаем переводить нагрузку на руки, как будто пытаемся сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе стараемся поставить пятки на пол.
ya.ru
