Эта асана улучшает гибкость ног и повышает тонус всего тела.
♦ Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени.
♦ Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше.
♦ Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.
♦ Пятки нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий.
♦ Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.
♦ Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки.
♦ Отталкиваемся от ступней и вытягиваем спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.
