Эта асана укрепляет шею, спину и руки, вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.
Порядок выполнения:
♦ Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем левую ногу в колене, беремся кистями обеих рук за лодыжку и приближаем левую стопу к туловищу.
♦ Выдыхаем, подтягиваем левое бедро вверх и назад, туловище нагибаем немного вперед и закидываем левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
♦ Поднимаем шею и голову, спину держим прямо, отпустив левую лодыжку и сложив ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
♦ Разъединяем ладони и опускаем их на пол около бедер.
♦ Правую руку переносим на левую сторону и поворачиваем тело влево, упираясь руками в пол.
♦ Выдыхаем, поднимаем тело от пола и делаем два дыхания.
♦ Выдыхаем, поднимаем правую руку от пола, поворачиваем туловище вправо и кладем правую руку вдоль правого бедра. Если получается удержать равновесие, поднимаем руку вертикально вверх, чтобы правая и левая рука составляли одну линию. Делаем два дыхания. Все тело, повернутое боком, опирается на левую ладонь и внешний край правой стопы. Правая нога образует угол в 30 градусов по отношению к полу. Остаемся в этом положении около 15-20 секунд, глубоко дышим.
♦ Опустив правую руку на пол, садимся на пол. Беремся за левую лодыжку кистями обеих рук, отпускаем левую ногу на пол и выпрямляем ее.
♦ Повторяем позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдерживаем позу в обе стороны равное количество времени.
www.mandolinman.it
