Эта асана способствует более интенсивной циркуляции крови вокруг позвоночника, что приводит к его омоложению..
Порядок выполнения:
♦ Ложимся на спину. Прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.
♦ На выдохе, согнув ноги, приводим колени к ушам и придавливаем их коленями (при этом бедра приближаем к животу, а своды стоп не отрываем от пола).
♦ Таз не должен уходить назад. Соединяем стопы с вытянутыми пальцами.
♦ Ладонями при этом либо поддерживаем спину, либо переплетаем пальцы и вытягиваем руки за головой, либо хватаемся кистями рук за подошвы.
♦ Сохраняем положение 30-60 сек. Дыхание спокойное, свободное.
