Эта асана раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи и спину.
Порядок выполнения:
♦ Встаем и ставим ноги на ширину плеч, немного сгибаем колени.
♦ Опускаем руки на пол так, чтобы ладони и ступни ног были на одной линии, пальцы на руках выпрямлены и направлены вперед, при этом большие пальцы смотрят друг на друга.
♦ Выпрямляем спину и разгибаем колени, тянем пятки к полу. Упираемся руками в пол, спину выгибаем , а поясницу прогибаем. В таком положении одну линию образуют голова, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Пятки направлены к полу.
♦ Сохраняем ровное дыхание в такой позе от 10 минут до одной минуты. Главное - чтобы такое положение было комфортным.
♦ Поднимаем правую ногу вверх, вытягиваем ее как можно выше.
♦ Затем сгибаем правую ногу в колене и заводим ее за спину в левую сторону. Левую ступню следует развернуть на ее внешнюю поверхность, поперек линии тела. При этом движении должен интенсивно растягиваться правый бок.
♦ Отрываем правую руку от пола, а правую ногу ставим на носочек за спиной. Опорными будут левая рука и нога, а также правая нога на носке.
♦ Вытягиваем правую руку за голову, увеличивая силу раскрытия грудной клетки и вытяжения правого бока. Совершаем прогиб.
♦ Задерживаемся в этой позиции на 20-40 секунд. Дыхание ровное и спокойное.
♦ Вернитесь к началу в обратном порядке и совершите позу симметрично в другую сторону.
